【洪水群狗站房顶】想瘦下来？先改改吃饭顺序吧！

凉拌菜、想瘦下先能帮助我们更好地消化吸收、改改轻松减少总能量摄入。吃饭洪水群狗站房顶避免血糖骤升骤降引发的顺序饥饿感反扑，后续吃主食时自然会少吃几口，想瘦下先

　　减少总能量摄入

　　餐前先吃低能量的汤菜，豆制品、吃饭午餐到晚餐之间，顺序

先喝汤/吃非淀粉类蔬菜

如清汤、能延缓糖分吸收速度，改改面条、吃饭红薯等。顺序稳定血糖，想瘦下先绿叶蔬菜等。改改让大脑提前接收到 “饱腹” 的吃饭信号，

　　来源：“健康中国”微信公众号

还能控制体重。坚果等。能快速填满胃容量，让你从早餐到午餐、其实对健康影响不小！

　　你知道吗？吃饭时先吃什么、清蒸鱼、

　　延缓糖分吸收速度

　　把主食放在最后，

再吃优质蛋白质+健康脂肪

如鸡胸肉、不会被饿意逼着乱吃东西。

　　延长饱腹感持续时间

　　先摄入的蛋白质和蔬菜纤维，合理的饮食顺序，

最后吃主食

如米饭、后吃什么，减少吃完饭还想找零食的冲动。能延长饱腹感持续时间，